ONLINE KURS

Deine Yoga-Routine
für die regelmäßige Praxis

Spüre die Wirkung der 84 wichtigsten Asanas des Hatha-Yoga und verstehe die Prinzipien ihrer Abfolge. 

Lerne deine Yoga-Routine aufzubauen und spüre in nur 7 Tagen die positive Veränderung! 

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7-tägiger Online-Kurs | Erklärung des Asanas | PDF-Flows

P.S. Du gehst kein Risiko ein! 14 Tage Geld-zurück-Garantie, falls der Kurs dir nicht zusagt.

Dein Yoga für die regelmäßige Praxis

Für wen ist dieser Kurs:

Für dich, wenn Du…

  • …körperlich und emotional Blockaden lösen und innere Balance finden möchtest.
  • …Yoga liebst oder neugierig bist und sanfte, wirkungsvolle Praxis suchst.
  • …deine eigene Yoga-Routine mit gezielten Sequenzen entwickeln möchtest.
  • …zu Hause in deinem Tempo üben und Zeit sparen willst.
  • …die korrekte Ausführung und Bedeutung der Asanas verstehen möchtest.
Zertifizierte Yoga Lehrerin

ZERTIFIZIERTE YOGA-LEHRERIN

Deine Yoga-Lehrerin

  • 8 Jahre Erfahrung im Yoga-Unterricht.
  • 500 Stunden Zertifizierung bei YOGA ALLIANCE.
  • Gründerin des Studios STANIA YOGA.
  • Seit über 3 Jahren täglicher Live-Online-Kurs „Deine morgendliche Yoga-Routine“.
  • Hunderte zufriedene Yoga Schülerinnen
  • Autorin von zahlreichen Yoga-Klassen für verschiedene Niveaus und Bedürfnisse (Hatha-Yoga für Anfänger und für Fortgeschrittenen, Mama Kind Yoga, KinderYoga, Yoga für Senioren, Schwangerschaftsyoga etc).

Dein Yoga für die regelmäßige Praxis

Was Dich im Kurs erwartet:

  • 7 thematische Videos mit den wichtigsten Asanas des Hatha Yoga.
  • Detaillierte Erklärungen zu Asanas, Atemtechniken und Yoga-Flows.
  • Zusätzliche Materialien: PDF-Flows, Videoanleitungen und eine „No-Go“-Liste der häufigsten Fehler.
  • Flexibilität: Perfekt für die tägliche Praxis oder in deinem eigenen Tempo durchführbar.
  • Live-Morgensessions: 1 Monat kostenloser Zugang (Mo-Fr via Zoom) mit persönlicher Korrektur.
  • Support per WhatsApp für individuelle Fragen und persönliche Betreuung.

Dein Yoga für die regelmäßige Praxis

Kursprogramm:

7 Yoga-Videos von je 30 Minuten, angepasst für alle Level
Jede Unterrichtseinheit hat einen eigenen Fokus, der auf bestimmte Körperbereiche ausgerichtet ist und den entsprechenden energetischen Zentren (Chakren) in unserem Körper entspricht.

  • Tag 1. Muladhara. Beine und Becken: Balance, Gleichgewicht, Erdung und Stabilität.
  • Tag 2. Svadisthana. Hüften und Hüftgelenke: Arbeit mit Emotionen, Kreativität, Element Wasser.
  • Tag 3. Manipura. Bauchmuskeln und Rumpfkraft: Entschlossenheit, Kraft, Zielstrebigkeit.
  • Tag 4.  Anahata. Brustbereich: Mitgefühl, Akzeptanz, Empathie, Harmonie mit der Umwelt.
  • Tag 5. Vishuddha. Halz, Nacken, Schultern, Hinterkopf: Kommunikation, Kreativität, Achtmtsames Sprechen und Zuhören.
  • Tag 6. Ajna. Kopf: Intuition, Beruhigung des Geistes, universelles Bewusstsein.
  • Tag 7. Sahasrara. Meditation: Spirituelle Verbindung, innere Ruhe.

 

Wie läuft der Unterricht ab?

Nach der Bezahlung erhältst du den Zugriff auf den Kurs per E-Mail: alle Praxis-Sequenzen und Erklärungen dazu werden freigeschaltet.

Reserviere dir 30 Minuten pro Tag für deine Yoga-Praxis. Zusätzlich 10 Minuten (gleich nach der Praxis oder während des Tages), um den Yoga-Flow im Detail anzuschauen und auszuprobieren.

1. Schau dir kurz vor der Yogapraxis das PDF mit wichtigen Aspekten an, auch die NO-GO-Liste um Fehler bei der Ausrichtung der Asanas zu vermeiden.

2. Schalte das Video ein und mache mit.

3. Im Videoerklärungen für jede Asana findest du die Ausrichtung Einleitung

Ergebnisse des Kurses

  • Dank regelmäßigem Praktizieren fühlst du dich wohle und freie in eigenem Körper. 
  • Du wirst Basisasanas und Atemübungen des Hatha Yoga kennenlernen und damit deine regelmäßige Yoga-Gewohnheit aufbauen.
  • Dein Körper wird flexibler und ausdauernder.
  • Dein emotionaler Zustand stabilisiert sich.
  • Du hast mehr Energie und Freude.
  • Du verstehst dich selbst besser.
  • Du tauchst in die Welt des Yoga ein und wirst motiviert, deinen Weg der Selbstentwicklung weiter zu verfolgen.
  • Du wirst improvisieren können, indem du auf dich selbst hörst und spürst, welche Übungen, Atemtechniken und Meditationen dir in dem Moment am besten helfen.
  • Du öffnest die Tür zu weiterem Wissen.

Dein persönliches „Warum?“

Jeder kommt auf seinem eigenen Weg zum Yoga.

Vielleicht suchst Du nach Erleichterung von Rückenschmerzen oder möchtest deinen Körper flexibler machen.

Vielleicht fühlst Du Dich emotional oder mental überlastet und suchst nach einem Ausweg.

Auf jede Frage bietet Yoga eine Antwort und unterstützt Dich auf deinem Weg.

Deine Yoga-Gewohnheit wird ein (vielleicht sogar ein täglicher) Schatz sein, der sich um deine Gesundheit, Energie und Freude kümmert.

 

 

Dein Yoga für die regelmäßige Praxis

Melde dich an und bringe Körper und Geist ins Gleichgewicht!

P.S. Du gehst kein Risiko ein! 14 Tage Geld-zurück-Garantie, falls der Kurs dir nicht zusagt.

YOGA STUDIO IN STARNBERG

KUNDENSTIMMEN

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Anna R
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Wir (eine 5köpfige Mädelsrunde) hatten bei Stania ein Morning-Geburtstags-Yoga am Starnberger See gebucht und es war absolut klasse! Der Flow war entspannend und hat trotzdem auch aktivierende Elemente enthalten. Stania hat vorher unsere Erfahrungen und Wünsche abgefragt und ist darauf perfekt eingegangen. Die Location durften wir auch selbst wählen - entweder bei ihr im Studio, direkt am Wasser des Starnberger Sees oder auf der schattigen Wiese. Das haben wir ca. 1.5h vorher abgestimmt! Die Kommunikation war total unkompliziert und schnell! Wir wollten gar nicht aufhören und waren nach hnserer Yoga-Stunde mit Stania total beseelt! Eine Herzensempfehlung geht raus! Danke, liebe Stania!
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Monika Köteles Stephan
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Die halbe Stunde Morgen-Yoga mit Stania ist für mich der perfekte Start in den Tag. Ihre ruhige, angenehme Art zu sprechen hilft sofort, zur Ruhe zu kommen und ganz bei sich zu sein. Auch online schafft sie es, ihre einfühlsame und warme Ausstrahlung spürbar zu machen – das finde ich wirklich besonders. Die sanften Bewegungen wecken Körper und Geist, ohne zu überfordern. Ich freue mich jeden Tag darauf und kann es nur weiterempfehlen!
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Наталі Лисенко
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Der Yoga-Kurs mit Stania war eine sehr schöne Erfahrung. Die Stunden waren achtsam, gut geführt und haben mir geholfen, zur Ruhe zu kommen. Stania schafft eine warme und unterstützende Atmosphäre. Ich kann ihre Kurse von Herzen empfehlen.
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LyudMila U
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Vielen Dank an Stania für ihren professionellen Unterricht! Alles wird klar und zugänglich erklärt. Es ist immer wieder interessant und herausfordernd. Ich hatte bereits früher Sport und Yoga gemacht, aber aufgrund von Verletzungen hatte ich Einschränkungen. Yoga mit Stania hat mich jedoch nie beeinträchtigt, im Gegenteil - ich fühle mich nach jeder Einheit erfrischt und in guter Stimmung. Ich empfehle Stanias Training jedem, unabhängig von Alter, körperlicher Fähigkeit oder Schwierigkeitsgrad. HERZLICHEN DANK! Wir sehen uns auf der Matte!
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Erika Khadzholova
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Der Unterricht ist wirklich toll, und die Lehrerin ist eine echte Profi. Nach dem Unterricht fühle ich mich immer entspannt und voller Energie.
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Juliane Fritz
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Ich war heute zum ersten Mal bei Stania Yoga und habe mich sehr wohl gefühlt. Der Yoga Raum ist sehr angenehm gestaltet mit Blick ins Grüne und ich habe mich sehr entspannen können. Das Yoga war intensiv und entspannend zugleich. Stania hat eine sehr ruhige und konzentrierte Art die Yoga Praxis anzuleiten, was ich als angenehm empfand. Ich komme gerne wieder.
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Re :
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Sehr schöne Atmosphäre. Hilft mir Energie und Ruhe zu finden ❤️
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Manuel Fuchs
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Ich bin absolut begeistert von diesem Yoga-Studio! Die Atmosphäre ist einladend und entspannend – Die Lehrerin ist sehr erfahren, achtsam und gehen individuell auf alle Teilnehmer ein, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Jede Stunde ist perfekt aufgebaut und hilft mir, komplett abzuschalten und neue Energie zu tanken. Die online Kurse probiere ich demnächst aus! Für mich der beste Ort, um Yoga in einer herzlichen und inspirierenden Umgebung zu praktizieren. Absolute Empfehlung!
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Magdalena Olszowiec
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Great atmosphere, a cozy place, and a calm woman who offers help to correct your asana. There’s also an option for online classes. I recommend taking care of yourself with Tanya.
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Mariam Pathan
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Der Yoga Kurs hat mich durch die späte Schwangerschaft begleitet und war eine tolle Kraftquelle. Der Raum ist sehr schön gestaltet mit Blick ins grüne. Man braucht nichts mitschleppen. Ich habe dort sehr nette Kontakte geknüpft und mich jeden Freitag auf den Kurs gefreut.
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Das verifizierte Trustindex-Abzeichen ist das universelle Symbol des Vertrauens. Nur die besten Unternehmen können das verifizierte Abzeichen erhalten, die eine Bewertungsnote über 4.5 haben, basierend auf Kundenbewertungen der letzten 12 Monate. Mehr erfahren

die meist gestellten Fragen

Ich bin ein absoluter Anfänger, ist dieser Kurs für mich geeignet?

Ja, dieser Kurs ist auch für absolute Anfänger gut geeignet. Nimm Dir am Anfang etwas mehr Zeit, sei achtsam mit Dir und studiere die zusätzlichen Materialien sorgfältig. Denke daran: Beim Yoga solltest Du keinen Schmerz spüren. Intensive Dehnung ist in Ordnung, brennende Muskeln sind okay, und  Zittern ist auch nicht schlimm😅. Aber achte darauf, dass du keinen Schmerz empfindest.

Kann ich auch ohne persönliche Anleitung des Lehrers zurechtkommen?

Ein Lehrer ist natürlich immer eine unschätzbare Hilfe, um schneller und effektiver auf dem Yoga-Weg voranzukommen. Aber wenn Du momentan keinen Lehrer in deiner Nähe hast, wird Dir dieser Kurs helfen, die grundlegenden Kenntnisse zu erwerben. Und natürlich, nimm gerne an unseren Live-Morgenroutinen über Zoom teil. Schalte Deine Kamera ein, und ich gebe Dir Bescheid, falls in Deiner Ausrichtung etwas nicht richtig ist.

Kann ich mit diesem Kurs eine Abfolge von Asanas für Anfänger lernen und dann selbstständig ausführen?

Ja, dieser Kurs ist ideal, um 6 Abfolgen von Asanas für Anfänger zu erlernen und sie später nach Bedarf selbstständig zu praktizieren und zu variieren. Er hilft dir, die grundlegenden Positionen und ihre Reihenfolge zu verinnerlichen, und bietet detaillierte Anweisungen, damit du die Flows sicher und korrekt ausführen kannst.

Wie unterscheidet sich der Kurs von kostenlosen Lektionen auf YouTube?

Der Kurs bietet eine strukturierte und durchdachte Herangehensweise mit aufeinander aufbauenden Einheiten, detaillierten Anweisungen und gezielten Erklärungen. Im Gegensatz zu den oft isolierten Videos auf YouTube erhältst du hier umfassende Materialien, die dir helfen, sicher und korrekt zu lernen. Zusätzlich bekommst du einen monatlich kostenlosen Zugang zur Live-Morgenroutine, bei der du auf Wunsch direktes Feedback von mir erhältst. Du musst nicht lange suchen und alles selbst strukturieren – du erhältst einen klaren Wochenplan, den du über Jahre hinweg regelmäßig praktizieren kannst.

Was, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?

Wenn du gesundheitliche Probleme hast, ist es wichtig, vor Beginn des Kurses einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Yoga derzeit für dich geeignet ist. Besonders bei gesundheitlichen Schwierigkeiten ist der direkte Kontakt mit einem Lehrer wichtig und in solchen Fällen empfehlenswert. Der Kurs enthält Anpassungen und Variationen für verschiedene Level, aber es ist entscheidend, dass du dich mit deinem Arzt besprichst, auf deinen Körper hörst und die Übungen entsprechend anpasst.

Für welches Alter ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs ist für alle Altersgruppen geeignet. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie an unterschiedliche Fitness- und Erfahrungsniveaus angepasst werden können, sodass sowohl junge Erwachsene als auch ältere Teilnehmer davon profitieren können. Manche Asanas musst du möglicherweise anfangs auslassen und sie nur mental durchgehen. Sei geduldig, nimm dir Zeit, praktiziere bewusst, mit Genuss und Neugier. Dann spielt dein Alter keine Rolle.

Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?

Du hast 3 Monate lang Zugang zum Kurs.

Wie kann ich nach Abschluss des Kurses an den Live-Klassen online teilnehmen?

Nach Abschluss des Kurses kannst du weiterhin an den Live-Klassen online teilnehmen, indem du dich über die Kursplattform einloggst. Dort findest du den Zeitplan und die Zugangsdaten für die Live-Sessions.

Was, wenn mir der Kurs nicht gefällt?

Wenn dir der Kurs nicht gefällt, hast du ein Widerrufsrecht von 2 Wochen, innerhalb derer du eine Rückerstattung erhalten kannst.

Welche weiteren Kurse oder Projekte des Autors kann ich nach diesem Kurs belegen?

Alle aktuellen und kommenden Projekte findest du auf der Website oder in der Kursplattform unter: https://stania.net/kursplan/.

Was ist Hatha Yoga?

Hatha Yoga ist der bekannteste Yogaweg und fokussiert sich auf die Arbeit mit dem Körper. Es beinhaltet Atemübungen (Pranayama) und verschiedene Haltungen (Asanas), die über mehrere Atemzüge hinweg gehalten werden. Diese Praxis hilft, den Körper zu stärken und zu dehnen.

Der Begriff „Hatha“ setzt sich aus „Ha“ (Sonne) und „Tha“ (Mond) zusammen. Im Hatha Yoga werden sowohl aktivierende Übungen wie der Sonnengruß als auch entspannende Praktiken wie die Tiefenentspannung kombiniert. Dies sorgt für ein ausgewogenes Zusammenspiel von Anspannung und Entspannung, wodurch Körper und Geist ins Gleichgewicht gebracht werden.

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