5 einfache Asanas für einen guten Start in den Tag
Der Morgen ist der beste Moment, um Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Eine kurze Yoga-Praxis direkt nach dem Aufwachen hilft Dir, Muskeln zu dehnen, Energie zu tanken und den Tag ruhig und kraftvoll zu beginnen. Du brauchst nicht viel – nur eine Matte und 10–15 Minuten. Hier sind 5 einfache Asanas, die auch für Anfänger geeignet sind.
1. Tadasana – Berghaltung
Eine scheinbar einfache, aber sehr wichtige Asana, die eine gute Körperhaltung und Erdung fördert.
So geht’s:
So geht’s:
- Stelle Dich aufrecht hin, Füße zusammen oder hüftbreit auseinander.
- Entspanne die Schultern, hebe den Brustkorb.
- Strecke die Wirbelsäule, die Hände ruhen an den Seiten.
- Atme ruhig und spüre den Kontakt Deiner Füße mit dem Boden.
Vorteile: verbessert die Körperhaltung, erdet und bringt Ruhe am Morgen.
2. Utkatasana – Stuhlhaltung
Eine dynamische Position, die den ganzen Körper aktiviert und Energie weckt.
So geht’s:
So geht’s:
- Stelle Dich aufrecht hin, beuge die Knie und senke das Becken, als würdest Du Dich auf einen Stuhl setzen.
- Hebe die Arme nach oben, parallel oder mit den Handflächen aneinander.
- Halte den Rücken gerade und den Bauch aktiv.
Vorteile: stärkt Beine und Rücken, regt die Durchblutung an, wärmt den Körper.
3. Adho Mukha Svanasana – Herabschauender Hund
Eine der bekanntesten Asanas, perfekt für den Morgen.
So geht’s:
So geht’s:
- Beginne im Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit auf der Matte.
- Hebe die Hüften nach oben, strecke Arme und Beine.
- Der Kopf hängt locker zwischen den Armen, Fersen Richtung Boden.
Vorteile: dehnt den ganzen Körper, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, löst morgendliche Steifheit.
4. Bhujangasana – Kobra
Ideal, um den Brustkorb zu öffnen und neue Energie zu spüren.
So geht’s:
So geht’s:
- Lege Dich auf den Bauch, Hände unter die Schultern.
- Hebe mit der Einatmung den Brustkorb, stütze Dich auf die Hände.
- Ellbogen nah am Körper, Hüften und Beine bleiben auf der Matte.
Vorteile: stärkt den Rücken, verbessert die Haltung, öffnet das Herz und gibt Energie.
5. Balasana – Kindeshaltung
Die perfekte Asana, um die kurze Praxis zu beenden und sich auf den Tag einzustimmen.
So geht’s:
So geht’s:
- Setze Dich auf die Fersen, beuge den Oberkörper nach vorne, Stirn auf der Matte.
- Die Arme können nach vorne ausgestreckt oder seitlich am Körper abgelegt sein.
- Atme ruhig und tief.
Vorteile: entspannt, lockert Rücken und Schultern, beruhigt den Geist.
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